步行的十二種驚人效果，是因為行走比慢跑更安全

步行的十二種驚人效果，是因為行走比慢跑更安全

步行的十二種驚人效果：

俗話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。不過，大家也不必擔心。最近，包括美國、以色列在內的科學家們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效，比慢跑安全。

最近在美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：

“行走健身要求邁大步，速度適中，雙臂擺動，抬頭挺胸”。

史塔曼博士說：“之所以推薦大家行走，是因為行走比慢跑更安全。”對於很少運動以及50歲以上的人來說，貿然跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷，心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。

最初提倡慢跑運動的菲克斯，就是因為身患腦動脈血管硬化，卻勉強慢跑健身而猝死的。

去年台北一位41歲的警察為減肥選擇慢跑，結果一時血氧需求激增，身體不適應，競引發腦出血。徳國體育運動學專家柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，衝擊不大，健身效果卻很好。

各個部位都練到，別以為健步行走就是簡單的下肢運動。

目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。行走能治病， 現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。

據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

美國《自然》雜誌的最新報導稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率對Ⅱ型糖尿病有50%的療效。

 1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

 2.步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增強食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥肨症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

 5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

 6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩燥、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心​​悸。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的積聚，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11.步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生會引起動脈血管疾病。

12.步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。朋友們，走起來! 每人都懂這道理，做起來戓堅持起來很難。把蘋果電腦弄到四、五千元一台的喬布斯可以說是無所不秨，但是在病痛面前卻是無能為力的!

敬告各位朋友：

1.別總是在圧力下工作，累壞了自已，特傻!

2.別忘了身體是一切，沒有了健康，無法享受人生所有的樂趣，特虧!

3.別以為能救命的是醫生，其實是你自已，養生重於救命，特對!

4 .別以為付出就有回報，凡事只有不計回報，才能終有好報，特靈!

5.別忽視了與你有緣者，等繁華落盡，你才明白知音難覓，特悔! 順其自然地工作，慢慢享受生活，快樂享受人生的每一天！